Коя е най-добрата поза за спане?

спане
Коя е най-добрата поза за спане? 3

Сънят е от основно значение за нашето общо здраве и благополучие, а изборът на правилна поза за спане може да има голямо влияние върху качеството на съня ни. През годините са провеждани множество изследвания, които разглеждат връзката между позата за спане и различни аспекти на здравето, като например болки в гърба, сънни нарушения и дори дишателни проблеми. Нека разгледаме какво показват тези изследвания и как можем да изберем оптималната поза за спане.

Изследванията разкриват предпочитани позиции за спане

Изследванията са се фокусирали върху предпочитаните позиции за спане и как те могат да варират според възрастта на хората. Резултатите подчертават, че хората имат предпочитани позиции за спане, които могат да се променят с годините.

Изследователите от Дания са установили, че много хора избират да спят настрани, като повечето време от съня прекарват настрани, и от време на време по гръб или по корем. Те забелязват също, че с възрастта хората имат тенденция да прекарват повече време в позиция настрани. Това може да бъде свързано с намаляващата гъвкавост на тялото и нуждата от поддръжка на правилно разпределение на теглото.

Иновативни технологии за анализ на позицията на сън

Освен въпросните доклади, съществуват и други иновативни подходи за изследване на позицията на сън. В Хонконг например, изследователите разработват система за класифициране на позицията на одеялото при сън, използвайки инфрачервени камери за дълбочина. Тази система може да засече позицията на тялото дори през одеяло, предоставяйки допълнителна информация за предпочитаните позиции за спане.

Избор на оптимална поза за спане

Изследванията ни предоставят интересни данни за предпочитаните позиции за спане, но е важно да се има предвид, че няма универсална правило за оптимална поза за спане, която да отговаря на всеки. Изборът на поза може да зависи от индивидуални предпочитания, здравословно състояние и дори от проблеми със сънни нарушения или болки.

За да определите най-добрата поза за спане за себе си, може да пробвате различни позиции и да наблюдавате как се чувствате след съня. Ако имате проблеми с болки в гърба или други здравословни проблеми, може да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да получите индивидуални съвети относно оптималната поза за вас.

Някои видове хъркане се причиняват от тежка обструктивна сънна апнея, при която дишането спира и започва, докато човек спи. Установено е, че това е по-често при хора, които постоянно спят по гръб .

За разлика от това, лежането на ваша страна помага за прочистването на горните дихателни пътища и предотвратява запушването на увулата (месестото парченце, което виси в задната част на гърлото ви) и езика, което води до по-малко хъркане. Наистина, в някои случаи е доказано, че преминаването от спане предимно по гръб към основно спане на ваша страна решава напълно проблема със сънната апнея .

Спането на ваша страна може да има и други предимства. Например, изследване на моделите на сън на заварчици на контейнерни кораби в Нигерия показа, че тези, които спят по гръб, са по-склонни да страдат от болки в гърба , в сравнение с тези, които спят настрани. 

Хората, които спят в по-права, по-подпряна странична позиция, съобщават, че имат по-малко болки във врата

Но това не означава, че спането на ваша страна работи за всички или е панацея за всички болки. Зависи от вашето заболяване и точната позиция, която заемате по време на сън. Изследователи от Западна Австралия наблюдаваха спалните на доброволците в продължение на 12 часа на нощ с помощта на автоматични камери и установиха, че онези, които казват, че редовно се събуждат със схванат врат, прекарват повече време в сън в това, което изследователите наричат ​​„провокативни странични позиции за сън“.

Тази фраза може да извика всякакви възможности в ума ви, но това, което означава в този контекст, е да спите настрани в усукана позиция, например, като горното ви бедро се простира през другото бедро, извивайки гръбнака. Обратно, хората, които спят в по-права, по-подпряна странична позиция, съобщават, че имат по-малко болки във врата .

Това, което проектът на това проучване не можа да установи, разбира се, е дали спането в “провокативна” поза причинява болка във врата или хората приемат тази поза, защото това е единственият начин да се чувстват удобно поради болка във врата.

И така, какво ще кажете, ако накарате хората да изпробват нова позиция за сън и след това да ги последвате, за да видите дали има значение за болките, които изпитват?

В проучване, проведено с възрастни хора, участващи във фитнес програма в Португалия, хората с болки в гърба бяха инструктирани да спят настрани, а тези с болки във врата да опитат да спят по гръб. Четири седмици по-късно 90% от участниците казаха, че съответните им болки са намалели .

Това изглежда като впечатляващ резултат, но има едно предупреждение. Само 20 души взеха участие в проучването – малка извадка – така че не е възможно да се заключи, че тази проста промяна на позицията на сън би имала толкова положителен ефект върху всеки, който страда от болки в гърба или врата. Както винаги в научните изследвания, са необходими повече изследвания.

Ако страдате от киселини, може би си струва да се опитате да спите повече на лявата си страна в бъдеще

За един медицински проблем не е само въпросът дали да лежите по гръб или настрани, а по-скоро на коя страна лежите. При киселинен рефлукс стомашните сокове излизат от стомаха, причинявайки силно парене в гърдите. Понякога лекарите съветват хората да опитат да спят на подпрени възглавници в опит да облекчат този много неприятен вид болка.

Ако дискомфортът се появява многократно, това е известно като гастро-езофагеална рефлуксна болест, която може да има сериозни последици. Защо това е трябвало да се случи не е съвсем ясно, но едно от възможните обяснения е, че спането отляво поддържа връзката между стомаха и хранопровода над нивото на стомашната киселина. Спането отдясно отпуска долния езофагеален сфинктер, позволявайки на киселината да излезе .

Какъвто и да е отговорът, ако страдате от киселини, може би си струва да се опитате да спите повече на лявата си страна в бъдеще.

Досега се концентрирах върху спането на ваша страна или по гръб, защото това е, което повечето хора правят. Но какво да кажем за тези хора – малко малцинство – които спят на фронтовете си?

Е, като начало, едно проучване предполага, че не е добра идея, ако страдате от болки в челюстта , което може би не е много изненадващо.  

А какво да кажем за бръчките? Със сигурност, ако лежите с лице, смачкано във възглавницата, бръчките се влошават?

Писайки в Aesthetic Surgery Journal, група пластични хирурзи предполагат, доста поетично, че кожата на лицето ви се запазва най-добре, ако се третира като „ морско зеле, което се люлее, докато е вързано за стрък “.

Така че идеята е да наложите възможно най-малко напрежение върху лицето си, докато спите и това изключва спането с лицето надолу. И ако запазването на кожата ви е най-важно за вас от по-добрия сън или справянето с болки или рефлукс, тогава спането на ваша страна също не е идеално.

Какво тогава можем да заключим от всичко това? Първо, при равни други условия спането на ваша страна изглежда има няколко предимства, но вашата точна стойка може да има ефект върху болките във врата и гърба – а страната, на която спите, може да увеличи или намали киселинния рефлукс. Хъркането се засилва, ако спите по гръб, но всички ние се различаваме, така че все пак това може да е начинът, по който спите най-добре.

Струва си да изпробвате нови пози за сън и да си водите дневник, ако сегашната ви позиция не ви осигурява добър сън. Но не забравяйте да не се вманиачавате твърде много за различни позиции или може да се държите будни, тревожейки се .

Изследванията ни дават интересен поглед върху предпочитаните позиции за спане и тяхното влияние върху съня и здравето ни. Независимо от предпочитаната позиция, важно е да съчетаем това със съвременните знания и съветите на медицинските специалисти, за да постигнем оптимален сън и добро здраве.

Каква е все пак най-добрата поза за спане.

Тя често зависи от индивидуалните предпочитания и здравословно състояние на всяка конкретна личност. Въпреки това, има някои общи препоръки, които можем да разгледаме:

  1. Настрани с краката леко извити: Тази позиция, известна също като фетална поза и може да помогне за отваряне на дихателните пътища и намаляване на сънни нарушения.
  2. На гръб с леко повдигната глава: Тази позиция може да бъде полезна за хора с проблеми с кислородния обмен или хронични болки в гърба. Подложките за глава и врат също така могат да подпомогнат правилната позиция на врата.
  3. Настрани с подложка между коленете: Ако имате проблеми с болки в долната част на гърба или таза, тази позиция може да помогне за поддържането на правилната позиция на тялото.
  4. Избягвайте спане по корема: Тази позиция може да увеличи натиска върху гърба и вратната част, което може да доведе до болки и дискомфорт.
  5. Избягвайте извитите позиции: Позициите, при които гърбът е силно извит, може да увеличат риска от болки в гърба и нервни нарушения.

Важно е да наблюдавате как се чувствате след съня в различни позиции и да изберете тази, която ви осигурява най-добро качество на съня и минимален дискомфорт. Ако имате специфични медицински проблеми или сънни нарушения, е добре да се консултирате с медицински специалист, за да получите индивидуални съвети за оптималната поза за спане спрямо вашето състояние.

източник

Добави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *