Има ли „здравословно“ време за прекарване в социалните медии?

социалните медии
Има ли „здравословно“ време за прекарване в социалните медии? 3

Каква част от работния си ден загубихте заради Twitter и колко сън сте пропуснали заради TikTok? Вероятно дори не искате да знаете. Няма нужда да се срамувате; липсата на самоконтрол не е изцяло виновна. Тези приложения са създадени да водят до пристрастяване.

„Съдържанието в социалните медии е проектирано да бъде ангажиращо и често предизвиква освобождаване на допамин , което е свързано с центъра на удоволствието в нашия мозък“, каза Джо Уитингам, доктор по медицина , сертифициран специалист по спешна медицина, базиран в Южна Калифорния, пред Verywell. „Този ​​механизъм за възнаграждение може да направи скролирането в социалните медии пристрастяващо.“

За всички социални платформи за общности и връзки, вариращи от Facebook до BeReal, има много отрицателни въздействия върху здравето.  Проучване от 2021 г. на над 5000 възрастни свързва една година използване на социални медии с развитието или увеличаването на симптомите на депресия.  Постоянните сравнения, които позволяват социалните медии, могат да попречат на самочувствието. И, разбира се, постоянното проверяване на известия от приложения е вредно за способността ви да се фокусирате.

Независимо от това защо използвате социални медии, експертите казват, че има начини да се чувствате по-малко неприятни от записването на времето пред екрана, както и няколко стратегии, които да ви помогнат да установите по-здравословна връзка със социалните платформи.

Колко време трябва да прекарвате в социалните медии?

Колко време решите да прекарате в социалните медии ще зависи от вашите лични предпочитания, начин на живот и намерение за използване, независимо дали за забавление или професионална работа в мрежа. Все пак има начини да зададете здрави параметри.

Ако сте хронично онлайн, може да е трудно да наложите дневен лимит във времето за социални медии. Първата ви стъпка трябва да бъде намирането на баланс, който не оказва негативно влияние върху графика на съня ви, работните отговорности, личните отговорности или психичното здраве, каза Уитингам. За някои хора това може да са два до три часа на ден, докато за други може да са само 10 до 30 минути.

Като обща препоръка за възрастни Уитингам предлага ограничаване на свободното време пред екрана – включително социалните медии – до по-малко от два часа на ден.

„Ограничаването на използването ви до конкретни кратки периоди – да речем 20 до 30 минути, три пъти на ден – може да бъде добро начало, като се гарантира, че няма да пречи на продуктивността или личните взаимодействия“, каза той.

Друг подход включва фокусиране повече върху съотношението между онлайн и офлайн времето.

Shannon Bennett, PhD , клиничен директор в Центъра за младежко психично здраве в NewYork-Presbyterian, предлага препоръка за деца в училищна възраст и тинейджъри: Прекарайте три часа в офлайн дейности за всеки един час, прекаран онлайн.

„Семействата могат и трябва да решат какво е разумното целево време, което младежите да прекарат онлайн“, каза Бенет пред Verywell.

Кои са най-добрите и най-лошите часове от деня за превъртане? 

Whittingham препоръчва да се избягват социалните медии през първия час след събуждане и последния час преди сън, за да се минимизират негативните ефекти върху настроението, концентрацията и съня.

„Тези практики могат да помогнат за поддържането на здравословен циркаден ритъм и да намалят въздействието върху качеството на съня“, каза той.

От друга страна, кратката почивка в Instagram по време на обяд може да послужи като здравословна умствена почивка на работа, която не намалява производителността през работния ден.

Когато става въпрос за подходящо време за използване на социални медии, Бенет мисли по-малко за времето от деня и повече за това как времето, прекарано залепено за екрана, може да повлияе негативно на хората около вас.

„По-доброто време за разглеждане на социалните медии е времето, когато сте далеч от другите, когато работата и други отговорности не са непосредствени“, каза Бенет. Ако отивате на работа с влак, помислете дали да не проверявате социалните медии по време на пътуването.

Съвети за ограничаване на използването на социални медии

Има много инструменти и стратегии, които можете да използвате, за да намалите времето, което прекарвате в любимите си приложения:

  1. Задайте времеви ограничения за конкретни приложения или използвайте таймери за приложения. Много телефони ви позволяват да задавате времеви ограничения за определени приложения. Има приложения, които можете да изтеглите, предназначени да регулират и насърчават по-балансиран подход към използването на социални медии, като one sec . Няколко инструмента за производителност на уеб браузъра също могат да ви помогнат да спрете безсмисленото роуминг в интернет.
  2. Деактивиране на известията. Изключването на известия за приложения за социални медии може да помогне за минимизиране на прекъсването, като намали желанието да проверявате телефона си всеки път, когато получите предупреждение. 
  3. Наблюдавайте използването на социалните медии. Много телефони вече предоставят данни и информация за ежедневното ви време на екрана, включително колко време прекарвате в конкретни приложения. Редовното проследяване на това може да ви помогне да осъзнаете по-добре навиците си и да направите корекции в използването на медиите, ако е необходимо.
  4. Оценете настроението си. След като използвате определени приложения, опитайте се да оцените настроението си и как се чувствате. Последователното оценяване на вашето емоционално благополучие може да ви помогне да вземете информирани решения относно количеството и видовете съдържание, с което се ангажирате.
  5. Намерете отговорен партньор. Споделете намерението си да ограничите използването на социални медии с вашите приятели и семейство. Системата за поддръжка може да ви държи отговорни и да ви осигури мотивация, за да ви помогне да се придържате към целите си.
  6. Изтрийте приложението. Ако забележите, че определено приложение за социални медии ви причинява стрес, безпокойство или разсейване, или ако влияе негативно на настроението ви, помислете за временно деактивиране или изтриване на приложението. Правейки това, може да помогнете да създадете малко време и пространство за други дейности.

„Внимавайте за това как се чувствате и как се чувства тялото ви, когато използвате социални медии“, каза Юлия Фокс, LMFT , лицензиран клиницист по поведенческо здраве към LA Care Health Plan. „Нашите емоции могат да ни дадат улики и ценни данни за това от какво се нуждаем и дали трябва да си починем от превъртането, да поемем няколко съзнателни вдишвания и да отидем на разходка.“

Какво означава това за вас

Въпреки че няма определена времева рамка за това колко дълго трябва да използвате социалните медии, експертите обикновено препоръчват да поддържате използването между 30 минути и два часа на ден. За да намалите времето, което прекарвате в социалните медии, задайте времеви ограничения, деактивирайте известията и намерете отговорен партньор.

Ключови изводи

  • Прекомерната употреба на социални медии е свързана с повишени нива на стрес и безпокойство и намалена концентрация. 
  • Времето, което прекарвате в социалните медии, не би трябвало да повлияе негативно на вашия сън, отговорности или психическо благополучие. 
  • За да намалите времето, прекарано в социалните платформи, експертите препоръчват да зададете времеви ограничения, да деактивирате известията и да проследявате времето си пред екрана.

източник

2 Коментари

Добави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *